基础按摩法之——摩擦法

　　对摩擦法一般定义为:任何挤压和伸展组织的方法。用该方法进行按摩时需要用时、拳、掌、手根、拇指或弯曲的其他手指。伸展的方向可能与肌肉纤维交叉,也可能与之平行或两种方向相结合。所有的摩擦手法都是将组织用力按压下去，然后在下压的表面上推动组织的表层，直到对组织伸展和放松产生阻力或限制。摩擦法主要是针对肌肉骨骼系统的结缔组织成分而设计的，而且不同的手法针对不同的成分。比如，双拳和双手的摩擦手法应用于宽位的结缔组织，如最适宜腰低腿膜和髂胫束这样大的筋膜面:用拇指或弯曲的手指进行的摩擦手法适用于较小的和特定的体区，比如肌肉群和肌腱接点间的肌筋膜区。

　　摩擦法可用、也可不用按摩介质,因为按摩介质的滑-伸比率会改变该手法的有效深度。有效的使用按摩介质的摩擦手法是宽面的、直线型的或呈反J的。宽面的摩擦手法就是与纤维相交叉的手法,用手或拳对组织进行轻微展宽。反向J,也称循环摩擦的手法，按摩师用双手拇指或半握举以倒的线路对组织进行按摩。随着双手在肌肉表面的滑动,达到延伸和展宽该组织一些短节的目的。

　　不使用按摩介质时，摩擦的伸展作用就会增手法技巧摩擦手法需要按压组织一定的深度，所以合适的手法技巧非常必要。它既要避免按摩师受伤,又要保证该手法对运动员舒适有效。首先.每次摩擦手法的效果取决于怎样将压力和张力用到被按摩组织。

　　该手法的伸展部分是产生理想效果所必需的,因此,按压的深度要以不限制组织表层运动为宜。最好的方式就是在组织下面进行铲推.这样会在双手或拇指前方产生组织折叠;不要直接下压,这样会在组织上形成凹部或是小坑。其次要考虑的是按摩师的手、腕、拇指和其他手指合理的结合使用。在用拳摩擦时，手腕要处于中立位置。拇指领与食指尽量相握并与桡骨成一直线,而不是用拇指的两侧。

　　其余手指要挤压在一起形成一组。进行摩擦法按摩时，按摩师双手要在远端关节保持轻微屈曲,以便使双手的压力集中在指垫上,而不是过度伸直,用手掌一边的关节面来按压组织。最后，在所有的摩擦手法中要用身体的重量而不是手和臂的力量产生按摩的深度。

　　目的和效果

　　在运动按摩中，摩擦手法对产生理想的按摩结构效应起到首要的作用。摩擦手法是最好的用于肌肉伸展,减少筋膜限制和促进胶原再生的按摩手法。其伸展功能可以有助于运动员保持柔切性和在运动范围内的完全无痛。人们认为该手法的伸展和压力会导致组织胺从肥大组织中释放，从而产生局部充血以促进局部体液的运动。如果用揉捏法按摩时感到组织呈纤维状或相互粘连时，那么接下来按摩该身体部位最好的手法就是摩擦法。

　　注意与禁忌

　　上述摩擦手法可用于各类运动按摩中，并且应该在用揉捏法对组织软化后再使用。在运动后按摩中和治疗类按摩时，按摩师注意要逐渐增加深度而且节奏一定要慢,以避免疼痛和刺激肌肉造成痉挛。如果体温过低.就不要对肢体进行剧烈的摩擦,因为这会迫使冷酸性血液流向心脏，发生休克。一旦休克,停止一切按摩,首先要进行急救。

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